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Mamães na água.
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Por Fernando Inocente
Hidroginástica é um dos melhores e mais completos exercícios para as gestantes.
A maternidade é um dos momentos mais belos e esperados na vida de uma parcela considerável das mulheres. Marcada por deliciosos desafios e muitas dúvidas, um dos maiores dilemas que permeiam a gravidez se refere à necessidade e indicação de exercícios físicos.
Na prática, para realizar exercícios – dos mais leves, como caminhadas e exercícios de alongamento, aos mais intensos, como corrida e até musculação –, nada substitui o acompanhamento de um médico e a realização de exames periódicos para avaliar a saúde da mãe e do bebê.
Uma das atividades físicas mais comuns é a hidroginástica. De acordo com a ginecologista e obstetra do Hospital Salvalus, em São Paulo (SP), Luciana Pistelli Gomes, a hidroginástica para gestantes é uma prática esportiva que oferece vários benefícios. Entre eles, o aumento da capacidade cardiovascular, diminuição do desconforto respiratório e alívio das dores que as gestantes costumam sentir, especialmente nas costas. Como o exercício é feito dentro da água, não há sobrecarga de peso. “A hidro é considerada uma das atividades físicas mais apropriadas para as grávidas, pois alia os benefícios da atividade física com os benefícios da imersão em água”, diz Luciana. Ela comenta ainda que o empuxo exercido pela água ajuda a aliviar o peso sobre as articulações. A pressão hidrostática exercida sobre as pernas auxilia na drenagem linfática, aumentando o retorno venoso e, consequentemente, o fluxo de sangue para a placenta, beneficiando também o bebê.
Quando começar?
Segundo a médica, é possível começar a hidroginástica logo no início da gravidez, porém alguns cuidados devem ser tomados. “A prática é proibida para as gestantes que apresentem cólicas ou sangramento, que são sinais de ameaça de abortamento, assim como gestantes com histórico de abortamento ou pressão alta não controlada,” adverte a profissional. Ela explica que também é preciso se atentar à hidratação da pele. E faz um alerta: “Permanecer com o maiô molhado por muito tempo facilita o surgimento de pequenas infecções genitais como a candidíase, comum na gestação”
A hidroginástica também é recomendada no período pós-parto. A ginecologista e obs tetra revela que a pressão que a água exerce sobre o corpo é extremamente benéfica, pois ajuda a diminuir o inchaço nas pernas, proveniente
da retenção de líquidos. “O tempo para voltar à prática depende do tipo do parto realizado. Mas, o médico liberando, não haverá problema”, diz.
Diferenças
A educadora física Mariana Ernani Moura Marques, responsável pelas aulas de hidroginástica da academia Betta Fit Escola de Natação Peixinho Dourado, em Santo André (SP), explica que as aulas para as gestantes têm ênfase no
trabalho aeróbio. Nesses casos, trabalha-se a respiração e o fortalecimento dos membros inferiores.
“Como na água a força da gravidade é muito pequena, a futura mamãe se sente muito bem e, com a diminuição do peso corporal, ela se desloca melhor e realiza exercícios que fora da piscina seriam mais difíceis.” Ela destaca que a diferença nas aulas para mulheres gestantes e não gestantes está na intensidade dos exercícios. No caso das grávidas, evita-se grandes saltos, e os exercícios para os membros inferiores são focados na abdução das pernas para fortalecer o local, essencial para os casos de parto normal. “Monitoramos a frequência cardíaca mais vezes durante a aula, porém, existem algumas gestantes ativas que fazem a aula com mais intensidade – isso varia de mulher para mulher e com a liberação do médico”, ressalta Mariana. A temperatura da água fica entre 30oC e 32oC. “Também existe uma escada para auxiliá-las a entrar e sair da piscina.” De acordo com a educadora física, pode-se fazer hidroginástica entre duas e três vezes na semana, sendo a aula com uma hora de duração.
Fonte: Revista Anapp – edição 132