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Gelo e calor formam uma dupla potente para a recuperação de atletas
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Saiba como a imersão em banheiras de gelo e o uso das saunas podem contribuir com a regeneração muscular e o alívio de dores em casos de lesão; fisioterapeuta do Comitê Paralímpico Brasileiro também comenta sobre contraindicações
No universo do esporte de alto rendimento, cada detalhe conta. Desde o planejamento de treinos até a alimentação e o descanso, tudo é milimetricamente calculado para otimizar o desempenho e acelerar a recuperação. Entre os recursos mais utilizados por atletas profissionais e amadores que buscam uma recuperação eficaz estão a crio imersão (banheira de gelo) e o uso de saunas. Apesar de opostos em temperatura, esses métodos compartilham o mesmo objetivo: preparar o corpo para voltar ao seu melhor estado funcional o mais rápido possível.
A crio imersão, como é chamada a técnica de mergulhar o corpo em banheiras com água gelada, é amplamente usada por atletas após sessões intensas de treino ou competições. Segundo Carolina Bizatto da Costa, fisioterapeuta do Comitê Paralímpico Brasileiro, esse método é especialmente eficaz no alívio de dores. “Ela atua por meio de mecanismos fisiológicos que reduzem o edema, a resposta inflamatória aguda e a sensação de dor”, explica a especialista.
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Atletas de judô em crioterapia pós-treino: técnica usada para acelerar a recuperação muscular e reduzir inflamações após sessões intensas |
Além disso, a recuperação é significativamente mais rápida quando comparada ao simples repouso. Em muitos casos, os efeitos já são percebidos nas primeiras 24 horas após a sessão, o que permite ao atleta retomar suas atividades com menor risco de lesão por sobrecarga. E embora a principal vantagem esteja relacionada a essa recuperação muscular, outros benefícios incluem melhora da circulação venosa e regulação do sistema nervoso autônomo.
“É um recurso complementar. Ele não substitui o descanso adequado, o sono de qualidade e uma alimentação equilibrada — pilares fundamentais da recuperação”, reforça Carolina.
A técnica é mais indicada para dores musculares pós-exercício e lesões agudas com edema. No entanto, requer cautela quando aplicada em processos de cicatrização ou em fases de treino para ganho de massa muscular, já que pode interferir negativamente na adaptação fisiológica.
Quando questionada sobre duração e temperatura ideais, Carolina explica que a faixa mais estudada é entre 10°C e 15°C, por cerca de 10 minutos, já que exposições mais longas podem causar desconforto e não aumentam os benefícios. Ela também explica que a técnica pode ser contraindicada para pessoas com doenças cardiovasculares, diabetes com neuropatia, intolerância ao frio ou doença de Raynaud. E mesmo as pessoas sem essas questões, devem ser orientadas por profissionais.
E enquanto o gelo é sinônimo de regeneração muscular imediata, a sauna entra como uma aliada em fases crônicas da recuperação, promovendo relaxamento, alívio de rigidez e estímulo cardiovascular. “A sauna melhora o relaxamento e a circulação, podendo até ajudar no condicionamento cardiovascular. Mas deve ser evitada em lesões agudas”, destaca Carolina.
As sessões devem durar entre 10 a 20 minutos, sempre acompanhadas de hidratação adequada. Além disso, as pessoas com doenças cardíacas graves, pressão baixa, febre ou sinais de desidratação devem evitar o uso.
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As saunas também são amplamente usadas por atletas após sessões intensas de treino ou competições |
Da construção ao alto rendimento: por dentro das saunas sob medida para atletas
Para além das questões de saúde, a ANAPP conversou com Leonardo Pastoreli, da Impercap, para obter informações técnicas sobre a construção, instalação e manutenção de saunas. E o especialista já começa explicando que é fundamental que essa instalação seja feita de forma profissional e com equipamentos de alta performance.
Segundo Leonardo, o processo começa com o correto dimensionamento técnico do ambiente, levando em conta isolamento térmico, materiais, sistema elétrico e tipo de sauna (seca, úmida ou semiúmida). A ventilação adequada também é essencial para garantir segurança e conforto. “Projetar e instalar uma sauna exige conhecimento técnico. A Impercap valoriza a capacitação dos profissionais que executam os projetos, porque sabemos que o resultado final depende disso”, afirma.
Com equipamentos usados tanto em centros de treinamento de alto rendimento quanto em residências de atletas profissionais, as saunas da Impercap contam com painéis digitais e sensores de alta precisão, que monitoram a temperatura em tempo real e evitam oscilações bruscas. Um dos diferenciais da Impercap é a tecnologia de duplo estágio de aquecimento, que reduz o consumo de energia ao manter o calor de forma constante e eficiente.
Quanto à manutenção, a limpeza regular da sauna — especialmente das saunas a vapor — é essencial para evitar a proliferação de fungos e bactérias. Em saunas de uso diário, uma revisão semestral é recomendada; já em saunas residenciais, uma visita anual costuma ser suficiente. O especialista também chama a atenção para queda de eficiência e até riscos ao usuário, como irritações respiratórias ou superaquecimento do equipamento, nos casos em que a devida manutenção é ignorada.
Para saber mais sobre a Impercap, acesse o site oficial da marca e acompanhe as novidades pelos perfis oficiais do Instagram, Facebook, YouTube e X.
Fonte: Revista Edição 183