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Esportes aquáticos: aliados no emagrecimento e ganho de massa muscular
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Com diversas modalidades, como natação e hidroginástica, ao aplicar a intensidade correta é possível atingir excelentes resultados
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O início do ano é o momento ideal para colocar metas em ação. Não é à toa que academias e espaços esportivos costumam receber novos praticantes, impulsionados pelo desejo de adotar uma rotina mais ativa. Entre as atividades mais procuradas, a musculação se destaca. No entanto, quem busca alternativas dinâmicas e menos convencionais pode apostar nos esportes aquáticos.
Opções como natação, hidroginástica e corrida em piscina funda são excelentes para melhorar o condicionamento físico, especialmente em aspectos como aptidão cardiorrespiratória, força muscular e equilíbrio. E é o que afirma os professores de educação física Rodrigo Sudatti Delevatti, da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC) e Coordenador do Grupo de Pesquisa em Atividades Aquáticas e Fisiologia do Exercício, e Alexandre Konig Garcia Prado, da Universidade Federal de Mato Grosso (UFMT) e líder do Grupo de Pesquisa em Exercício Clínico, que destacam que as atividades aquáticas podem ser altamente eficazes para quem deseja ganhar massa muscular.
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Rodrigo Sudatti Delevatti, da UFSC |
Embora nem sempre sejam a primeira opção para esse objetivo, os especialistas reforçam que os resultados dependem diretamente da intensidade dos movimentos e da técnica empregada. Além disso, a direção dos deslocamentos interfere no gasto energético. Movimentos horizontais, como caminhada e corrida na água, exigem mais esforço devido à resistência do líquido, enquanto exercícios verticais, como a corrida estacionária, são facilitados pelo empuxo.
A profundidade da água também desempenha um papel importante nos treinos. Na natação, por exemplo, realizar braçadas rápidas ou utilizar equipamentos como palmares aumenta a resistência, potencializando os resultados.
Para aqueles que buscam queima calórica, os esportes aquáticos também se mostram eficientes. O gasto energético varia conforme a duração e a intensidade do treino, sendo que nados diferentes podem apresentar distintas demandas calóricas. E é aí que vale entrar com técnicas específicas.
“Modelos intervalados de treinamento aeróbio permitem alternar estímulos de moderada a alta intensidade, gerando um alto gasto de energia”, explicam os professores.
Outro ponto positivo é a acessibilidade dessas práticas. Muitas modalidades esportivas possuem restrições para pessoas com obesidade, diabetes, problemas articulares ou desequilíbrio. Já os exercícios aquáticos, especialmente os realizados na posição vertical, são altamente recomendados para esses públicos.
Além disso, a natação pode ser praticada em qualquer fase da vida. “A natação é uma das únicas modalidades que já podem ser praticadas a partir dos seis meses, sem limite superior de idade”, ressaltam os especialistas, lembrando da importância de uma avaliação clínica antes de iniciar qualquer atividade.
A frequência ideal de treinos varia conforme o objetivo. Para ganhos funcionais, o recomendado são pelo menos duas sessões semanais, enquanto aqueles que buscam emagrecimento podem se beneficiar de três ou mais treinos por semana.
Independentemente do nível ou propósito, os esportes aquáticos são uma excelente opção para quem deseja manter a saúde em dia de forma segura e eficaz. Se você quer experimentar esses benefícios, procure um local especializado e comece sua jornada na água!