01/07/2025

Atividade aquática no frio: por que manter a natação durante o inverno é essencial para a saúde

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Durante os meses mais frios do ano, muitas pessoas — especialmente pais e responsáveis — consideram interromper a prática da natação. A preocupação com doenças respiratórias e o desconforto causado pelas temperaturas mais baixas costumam ser os principais motivos dessa decisão. No entanto, especialistas alertam: parar de nadar no inverno pode representar mais riscos do que benefícios.

Foto: Unsplash

A natação é uma das atividades físicas mais completas e, ao contrário do que se imagina, continuar praticando no inverno traz ganhos importantes à saúde física e mental. Isso vale tanto para crianças quanto para adultos.

Sistema imunológico mais resistente

O inverno é uma estação marcada por maior incidência de gripes, resfriados e crises alérgicas. A prática constante de atividades físicas, como a natação, contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, tornando o organismo mais preparado para lidar com vírus e bactérias comuns nessa época do ano.

Além disso, o trabalho respiratório exigido pela natação melhora a capacidade pulmonar e auxilia na prevenção de doenças relacionadas ao trato respiratório.

Foto: rocaceramica

Condicionamento físico e prevenção do sedentarismo

O abandono de práticas físicas no inverno pode levar à perda de condicionamento cardiorrespiratório. Em adultos, estudos indicam que um período de inatividade entre 30 e 90 dias pode reduzir até 50% da capacidade aeróbica. Entre as crianças, esse intervalo pode impactar o desenvolvimento motor, a coordenação e o hábito de rotina saudável.

Manter o corpo em movimento é fundamental para evitar o sedentarismo e suas consequências, como ganho de peso, baixa imunidade e alterações no sono.

Foto: poolcleanpiscinas

Aumento do gasto energético

Durante o inverno, o corpo consome mais energia para manter a temperatura interna. Ao mesmo tempo, o apetite costuma aumentar, o que pode resultar em maior ingestão calórica. A natação, por ser uma atividade aeróbica intensa, favorece o equilíbrio desse processo, ajudando na regulação do metabolismo e na manutenção do peso corporal.

Impactos positivos na saúde mental

Comum em períodos mais frios, o aumento de quadros de estresse, ansiedade e distúrbios do sono pode ser amenizado por meio da atividade física. A natação estimula a liberação de endorfinas, melhora o humor e regula o ritmo do sono — benefícios que se tornam ainda mais relevantes em estações em que a exposição ao sol e o convívio social tendem a diminuir.

Cuidados importantes com o frio

Apesar dos benefícios, é necessário atenção com o ambiente e a rotina antes e depois da atividade. Evitar correntes de ar, proteger-se com roupões ou toalhas ao sair da água, secar completamente os cabelos e trocar as roupas molhadas imediatamente são atitudes simples que ajudam a prevenir desconfortos ou doenças.

Sempre que possível, recomenda-se a prática em piscinas cobertas e aquecidas, especialmente no caso de crianças e pessoas mais sensíveis a variações de temperatura.

Começar cedo é seguro e saudável

A iniciação à natação pode ocorrer a partir dos seis meses de idade, desde que haja estrutura adequada e orientação profissional. Na infância, além dos benefícios físicos, a natação contribui com o desenvolvimento cognitivo, emocional e social das crianças.

 

Fonte: www.metodologiagb.com.br